有一句话说得好，善制怒，寿无数。

指的是如果你能很好地控制住自己的愤怒情绪，保持乐观积极的心态，那么长寿就有了保障。古人的话，精准地反应了情绪对人体健康的影响。

今天，我们就来仔细剖析一下，愤怒都会带来哪些危害，我们又该如何学会控制住自己的情绪。

愤怒的时候，我们的身体都经历了什么？

愤怒是我们所有情绪中最激烈的一种。它能够触发“战斗或逃跑”状态，像临战一样的高度紧张时刻。此时，我们的身体会经历：心跳加速、全身肌肉紧绷（发抖）、血液回流到核心区域（体表寒冷），甚至汗毛都能树立起来，怒发冲冠。

这些状态，其实是我们体内以下3个机制导致的。

1、交感神经兴奋

为了提升身体的运作效率，在愤怒的时候，我们的植物神经是高度兴奋的。

这会导致由植物神经支配的呼吸、心跳、胃肠蠕动都加速起来。

2、应激激素骤然增加

以肾上腺素为代表的应激激素，会大量释放进入血液中，它们是人体的首要兴奋剂，可以让我们爆发出惊人的力量。

但它是“寅吃卯粮”的激素，会抑制其他需要消耗能量的功能，包括免疫系统、排泄系统等等。

如果应激激素长时间超标，还会极大加速身体细胞衰亡。

3、大脑皮层的抑制能力失效

通常，我们的情绪是大脑皮层所控制的。它会抑制住不良情绪。但暴怒时，大脑皮层的活动反而被抑制了。后续情绪失控的能力也就下降了。

大脑用来奖惩情绪的内分泌机制，也可能紊乱，导致后续只能感受到负面的情绪，甚至产生抑郁症。

长时间愤怒的危害不容小觑

1、心脑血管系统

愤怒情绪对心脑血管的危害是最直接的。

一方面，心率加快血脉贲张血管收缩，血压会骤然升高。如果本身就存在着血管狭窄的问题，就有可能诱发急性缺血的风险。

另外，愤怒时的应激激素，会损伤血管本身的健康状况，为后续血管硬化埋下了祸根。

2、胃部损伤

很多人都有这个经历：愤怒的时候会感觉翻江倒海，胃十分难受。这是因为愤怒时，胃部血液被抽离，胃粘膜可能会因为愤怒情绪而导致缺血性溃疡！

3、影响大脑健康，失眠、抑郁症

经常愤怒的人，多半睡眠质量很低。这是应激激素影响大脑以及大脑本身功能紊乱导致的。长期如此，还可能导致抑郁症。

所以，古人也经常说“寝食难安”这个词，也多半与不良情绪有关。

4、免疫力下降，更容易得癌症

应激激素对免疫系统的压制是极强的！如果长期愤怒，情绪不良，体内的就更容易出现癌细胞逃脱的现象，早早就出现癌症。

在医院中，可以看到，总是乐观积极的人，癌症进展的通常会更慢，甚至能争取到治愈的机会。而情绪不佳的人，自己精神垮了，走得也通常更快。

5、肝脏受损

中医先贤早早就总结了怒伤肝的说法。经常发怒，体内有害物质增加，肝脏分解代谢的负荷就会过大，对肝脏也会造成损伤。肝作为全身的将军之官，如果它受伤，会带来系统性影响，有损寿命。

应该如何控制自己的情绪？

想要控制好自己的情绪，不积极改变现状，只是劝自己看开点，是没有用的。我们得主动出击，从小事做起，建立起自己大脑的奖惩机制，恢复自己的自信。

目前，改变情绪最有效的方式是以下3种：

1、运动的神奇功效

运动并不是我们想象的只是燃烧脂肪这么简单，它会诱导大脑分泌出多巴胺。而多巴胺则会在分子层面调动起我们的情绪。此外，每日完成了运动这件事，还会让我们形成自律、自信的品质。

2、开启大脑奖励制度

美国一位四星上将在一次给新兵鼓舞的会场上，说了一句话：想要当上将军，从每天起来叠被子开始。听完之后，底下立即哄堂大笑。

这位将军接着讲到：每天早上叠好了被子，这不仅是一种提醒自己要认真生活的仪式，还会帮我们一起来就完成了一个小目标。

人总是这样，一但做了事有了成果，就会自我鼓励完成下一个更难的任务。坚持下来，不断给自己设定目标，且不断完成，我们就会形成强大的自律性。这是成功的关键品质。而如果一开始就无所谓，小事都做不成功，整个人容易破罐子破摔。

因此，如果你总是情绪愤怒，对生活现状有无力感，不妨从小事做起。

3、情商锻炼

所谓情商，就是控制情绪的能力。这既包括别人的情绪，也包括自己的情绪。

真正的强者，都是从失败中爬起来的，来自内心的强大。